IF Frøy - Forum

Hei.

Vi er nå 10 stykker som har meldt seg på til å kjøre med gruppe 4 fra Lillehammer. Om du står på lista og ikke skal kjøre med oss - eller ditt navn mangler? Gi beskjed til Brian eller Glenn så raskt som mulig. Og som tidligere; du må ha vært med på noen treninger med oss om du ønsker å kjøre sammen med oss fra Lillehammer.

PÃ¥meldte i gruppe 4:

Brian Dahl (Kapt.)
Glenn Svendsen (Kapt.)
Geir Kjelløkken
Lars Moe
Tom Heggeli
Kjell Fossgård
Knut V Sandberg
Anders H. Olesen
Finn Sveiven
Christian H. Brenne
Maya Christensen

Oppmøte:
Swixbygget Lillehammer. Adressen er Blåswixvegen 5, 2624 Lillehammer.

Vi møtes klar til start i nærheten av startbåsen senest kl. 08:00 for de siste beskjeder. Da har vi kun den tiden vi trenger før start. Husk å være tidlig ute slik at du får hentet ut startnummer om du ikke har gjort det allerede - og eventuelt få sendt bagasjen til Oslo. Husk å spise frokost og lunsj og helst slik mat du vanligvis spiser.

Start:
Kl. 08:28 ved Swixbygget Lillehammer. Vi stiller oss bak gruppe 3. Det kjøres master via Gausdalsvegen til Jørstadmoen hvor tidtakermatten ligger.

Kapteiner:
Brian og Glenn

Antrekk:
Alle stiller i Frøy-trøye/vind-vest som minimum.

Ellers må du kle deg etter været.

Sykkelen:
Skal være i orden, ha ferske slanger, dekk og bremseklosser. Ta en grundig vask og kontroll av sykkelen (dekk) slik at du har mulighet til å få skiftet det som er dårlig.

Kjøring:
Vi kjører rulle der det er mulig, og 2 rekker der det er kupert eller veien/underlaget tilsier at det er tryggest. Oppover roer vi ned slik at vi får med de temposterke rytterne over, og utfor tråkker vi i front. Husk å spise når det går sakte. Ellers må du spise og drikke i rulla nå du har anledning. Bruk halen før du må og kom heller tilbake i rulla. Vi må prøve å få flest mulig samlet til mål. Tidsmål vil ligge rett under seks timer ved glimrende forhold, i 2017 ble vi klokket inn til ca. 5:40

Vi skal ikke ha uvedkommende inn i rulla dersom dette ikke er klarert med kapteinene.

Kommunikasjon:
Alle beskjeder må sendes videre slik at alle får vite hva som skjer. Bruk enkle og klare meldinger som for eksempel:
Ved punktering: Punktering!
Ved avhoppet kjede: Kjede!
Sprekk i gruppa: Rolig!
Gruppa samlet: Alle er med! (veldig viktig, start rolig)

Husk oppmuntrende og konstruktive tilbakemeldinger til dine sykkel kompiser underveis

Matstasjoner:
Vi stopper kun en gang, på Totenvika etter ca 7,5 mil.

Vi stopper for å gjøre de basale ting, fylle opp og så kjører vi igjen.

Mat og drikke:
Alle starter med 2 store flasker. Drikker du mye har du en ekstra flaske på midtre lomme bak og bytter ut når du går tom (Drikkesekk). Tom flaske kan du eventuelt kaste på matstasjonen. Ha med nok mat som du vet du klarer/liker å spise. Brødskiver/sandwich pakket inn i alu-folie, gel og barer som du vet magen tåler. Maten skal ligge i høyre lomme dersom du er høyrehendt. Motsatt dersom du er venstrehendt.

Husk å putte litt mat i kroppen med jevne mellomrom. Hvis du venter til matstasjonen kan det være for sent.

Punkteringer:
Vi stopper ved punkteringer og vi hjelper hverandre med bytte av slange. Dette forutsetter at den som punkterer varsler om dette slik at gruppa får stoppet. Alle går godt ut på siden av veien. Den uheldige må umiddelbart sette giret i nederste posisjon, løsne bremsen og ta av hjulet. Er det noen som har gjenstridige dekk som gjør det VELDIG vanskelig å skifte, vil det bli vurdert å avbryte hjelpearbeidet for å slippe å miste 20 minutter på et slange bytte. OBS - Har du pariser dekk stopper vi ikke.

Hver rytter må ha med minimum 1 slange, 1 co2-patron/pumpe, dekk spaker og multiverktøy.

Til slutt:
Alt på oss og på sykkelen skal være testet skikkelig før rittet. Ikke start med ny bukse eller nye sko du ikke har trent med før. Prøv heller ikke mat eller energibarer/gel du ikke har prøvd før. Les rittmanualen nøye!

Husk bankkort og mobiltelefon om du av en eller annen grunn må finne alternativ transport hjem.

Søppel kaster du på matstasjonen, eller tar med hjem.

Vi ses på Lillehammer og gleder oss til en fin tur tilbake til Oslo!!

//Brian & Glenn


Brian tlf 91 78 56 90
brivda@gmail.com

Glenn tlf 48264210
gsvendsen@me.com

Hei, er det pumpe med i bussen?

Finn