Go to FROY.NO

IF Frøy - Forum

IF Frøy ble stiftet 1.10.1928 og er blant landets største sykkelklubber. Vi har base i Oslo og lange tradisjoner innen sykkelsporten både for mosjonister og for aktive på høyeste nivå.

Besøk oss også på froy.no.

Dato/klokkeslett: 17 Nov 2018, 17:05

Tidssone UTC + 1 time [ DST ]




Opprett et nytt emne Svar på emnet  [ 1 innlegg ] 
Forfatter Melding
 Innleggets emne: Normarka rundt kjøreplan gr. 2
InnleggSkrevet: 19 Mai 2017, 16:05 
Avlogget

Registrert: 12 Feb 2010, 08:34
Innlegg: 205
Ritt: Nordmarka Rundt, 21. mai 2017.

Start: kl. 7:48, IF Frøy pulje.

Oppmøte: kl 07.30 i startområdet, bakgården til Årvoll skole, ferdig varmet opp!
Tidlig oppmøte skaper ro, gir tid til beskjeder og gjør at vi kan varme godt opp sammen.

Tidsmål: 4:10 under gode forhold

Kapteiner: Ketil Ervik og Arne Hanssen

Kjøre- OG HUSKEregler:
* Vi stopper på matstasjonen på Grua etter ca. 10.5 mil. Husk å ta med nok drikke (3 flasker) og mat. Max 2-3 minutter. Starter samlet når kapteinene sier ifra.
* Vi stopper ved ulykker, men ikke punkteringer eller andre tekniske problemer.
* Vi starter rulla med en gang, relativt rolig med fokus flyt.
* Fokus rundkjøring; Tett inn, samlet gjennom og fronten relativt rolig ut for å unngå trekkspill.
* Ved evt passering: Fletting inn i og ut av en rekke.
* Vi starter med alle mann i rulla.
* Ta gjerne en kjapp tur innom spisevogna bak for påfyll av mat og ekstra drikke.
* Farten skal være høy på flatene og nedover (særlig ved oversiktlig veibane).
* Pass på tette skifter, særlig foran. Ikke for lett gir i front, pass på "siget", Ikke stress, eller ta hardt i når du kommer i front.
* Raskt inn på hjulet bak, krever fokus! Dette sparer både deg selv og ikke minst halen for mye krefter.
* Snakk med hverandre om når det funker/ikke funker.
* Ros og ris er like viktig. Vi må tåle kritiske kommentarer, men også huske å gi oppmuntringer.
* Når kapteinene sier at gruppe skal stoppe (ved ulykker), skal alle kjøre inn til siden trygt bak hvitt linje.
Kapteinene går bak for å sjekke status. Ingen kjører videre før kapteinene sier kjør.
* Sørg for at alle flaskene sitter godt fast i flaskeholderen. Flasker som faller ut er meget farlig for de som kommer bak.
* Husk å sjekk at din sykkel er i orden. Sjekk spesielt dekk for rifter og slanger for riktig lufttrykk.

Gruppens mål: Flest mulig inn under 4:10-15.


Topp
 Profil Send en privat melding  
 
Vis innlegg fra forrige:  Sorter etter  
Opprett et nytt emne Svar på emnet  [ 1 innlegg ] 

Tidssone UTC + 1 time [ DST ]


Hvem er i forumet

Brukere som leser i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 1 gjest


Du kan ikke opprette nye emner i dette forumet
Du kan ikke skrive innlegg i dette forumet
Du kan ikke redigere dine egne innlegg i dette forumet
Du kan ikke slette dine egne innlegg i dette forumet
Du kan ikke laste opp vedlegg til dette forumet

Søk etter:
Gå til forum:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
phpBB.no - Norsk phpBB-support